no ale

[...] jestem w stanie ogarnac rozumem. maja tam chyba gosci od marketingu, tego,zeby wydarzenie pozwolilo na zarobienie pieniedzy i rozreklamowanie organizacji w nowym miejscu,no ale nie wiem - moze wszyscy sa na urlopie? rozpiska nedzna,wiec i nedzne walki,tego mozna sie bylo spodziewac. a wystarczylo naprawde troche pokombinowac,rzucic premierowo [...]

dobra, poniżej micha z dziś i micha na jutro. NIGDYWIECEJŚWIEŻEGOŚLEDZIA!!! zjadłam, bo trzeba, ale bez kapusty kisoznej by nie przeszło :)) Wczoraj była mega intensywna zumba (pierwszy raz wyszłam mokra!), a potem body pump i też lekko nie było.dowaliłam sobie większe obciążenia, więc trochę się skatowałam :-D ciężary będą jutro, bo zdecydowanie [...]

No ale najważniejsze....Nie podałeś wyniku jaki zrobiłeś?

no właśnie przerąbane robić 24 powtórzenia heh ;p no ale cóż ... trzeba się poświęcać bo dobre ćwiczenie

[...] 200g 2,8/kg T: 120g 1,7/kg WW: 320g 4,5/kg 3150 kcal Witaminy - posiłek nr 1 Omega 3 - posiłek nr 5 Micha: BDB Dodałem jeden posiłek. zwiększyłem białko w sumie nie wiele. ale zamiast omleta jest ryba więc zwiększyło sie białko zwierzęce kosztem roślinnego. Trening: BDB+ M.E.G.A --- zayebiście dziś się ćwiczyło. delikatnie się zmęczyłem. a [...]

[...] 3s x8 Wiosłowanie sztangi podchwytem 3s 10/8/8 Dzień dobry 3s 10/8/8 Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12/10/8 Szrugsy 4s Drążek chociaż jest cały rok w moim treningu ale z tego ćwiczenia nie można zrezygnować. Natępnie wiosło podchwytem robię dopiero od niedawna więc zostaje. nie ma MC więc 'dzień dobry' daję na prostowniki. Czwartek: [...]

Przód ud + barki - trening nr 4 1. FRONT SQUAT chyba mało kg jeszcze by poczuć należycie... 40 x 10 50 x 8 60 x 8 75 x 6 (poprzednio 70 x 6) 2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami lżej niż ostatnio ale to ćwiczenie zayebiście niszczy czwóreczki... 20 x 10 (na jedna sztangielkę) 25 x 8 33 x 6 (poprzednio 30 x 8) 3. SYZYFKI zmieniłem wyprosty na [...]

właśnie co mnie zdziwiło trochę inaczej chyba, że inaczej był zrobiony/przyprawiony. Bo nie ja robiłem tylko tata... hehe no ale jednak nie kurczak ładnie jedziesz z tym tematem, oby tak dalej dzięki... no jade jade. nie ma opyerdalania

[...] 4.WIOSŁOWANIE NACHWYTEM RAMPA 8, F3 8x 50/60/70/75/70/65 5. Interwały 25:35 x 10 - rowerek przez burzę 1. Lipa. jednak coś ta moc nie rośnie jak miała rosnąć no ale trudno nie to najważniejsze. zmniejszę nastepnym razem. 2. pierwsza seria sam, reszta z podpórką. Tutaj również miewałem więcej mocy 3. To fajnie weszło. 3 upadki [...]

tibes: tak średnio jestem zadowolony. nie wiele w górę poszedłem. moim zdaniem w lustrze trochę to jakościowo się przedstawia ale mogłobyć 100razy lepiej. boje się dowalić szamy ale chyba trzeba będzie to zrobić bo narazie lipnie jest :/ Marian: po pomiarach nie ciekawie. 0,6kg do przodu. obwody w przód ale jak zwykle głównie nogi i brzuch %-) [...]

[...] skurcz łapały %-) 5. pompa! 6. OK 7. zrobiłem jeden cały obwód i trochę drugiego po czym zrezygnowałem... :-P pompa zayebista i nie dało się już robić... %-) Trening trwał zaledwie 45min wraz z rozciąganim i rozgrzewką :-) Dzisiaj nogi masarycznie zajechane. Po schodach ciężko się schodziło, schylać to już w ogóle bo dwójki ciągną jak sku.... a [...]

Pobudka o 8. Szybkie śniadanki i na siłownie o 10. Ostatnio coś mnie łapie choroba i trochę osłabiony chodzę. Poza tym kaszle cały czas. Tak też było dzisiaj rano. no ale treningu nie odpuszczę %-) KLATKA + PRZEDRAMIE + BRZUCH 1. WL 5x6 6x 50/55/60/70 6x 55/60/65/75 6x 60/65/70/80 6x 50/55/65/75/85 6x 50/60/70/80/90 6x 55/65/75/85/ 5x95 [...]

marne 76 :-( }:-(( no dalem teraz 4600kcal zobaczymy czy jakos zareaguje. no ale w sumie ostatni tydzien i przerwa wiec... lipa :-P

no to wszytko co piszesz....w kraju gdzie kiedys, jeszcze nie tak dawno lano rozgami teraz nie mozesz uzyc klapsa bo doniosa na ciebie}:-( ale mentalnosc angielska bez zmian....klasowosc jakiej w innych krajach nie uswiadczysz, ciezko przejsc z klasy do klasy i mimo ze niektorzy prubuja sie przebuic w gore ...ciezko - anglik ktor nie opuscil [...]

Gościu nic sobie nie wkręcam byłem mile zaskoczony jak na jeden trening po tym suplu no ale wiadomo poszła większa dawka,dziś miałem kolejny trening i było tak jak wczoraj czyli produkt działa jak należy,spróbuj a nie pożałujesz pzdr/

[...] to tak DT 260b + 30t + 300ww DNT 250b + 50t + 220ww + dzień ładowania, raz w tygodniu 200b, 50t, 700ww Samopoczucie bardzo dobre, wiadomo czasami w pracy bywa ciężko no ale to normalne nie ważne czy na prepie czy na masie jak się cały dzień pracuje fizycznie, biega z oknami na piętra albo szarpie jakieś szyby po 200-300kg to idzie do odczuć [...]

[...] jest to wina tego,, że jestem chuda i blada. Tłumaczyłam mu, że w rodzinie mama i babcia mają żylaki i że mi cały czas mi pękają nowe naczynka i pojawia się więcej żyłek, ale w sumie nic konkretnego z tego nie wynikło. Mówiłam też o siłowni, a on na to, że zaleca się sport różnego typu fitness i gimnastykę i wydarł się, że przecież "nie będzie [...]

[...] Główne 45kgx3sx10 Odwodzenie nóg na maszynie 4*25 25kg/30kg/35kg/40kg Wspięcia na palce siedząc 3*30 ‌25kgx3s Kroki 18tys Myślałam że podejdę dziś do 70kg w siadach , no ale po 2tygodniach przerwy od tego planu mialam blokadę w głowie. Przy Ht myślałam że nawet 80kg nie zrobię bo 50kg na rozgrzewce ledwo na 8pow szło jak krew z nosa no ale [...]

[...] nie wiem jak w plecach :P na komunię napewno idę w tej pierwszej no a na wesele chyba zostanę przy spódnicy i body. Pierwsza kupiłam specjalnie żeby stary mnie zabierał na randki :D no ale na razie się nie zapowiada na to |-) mam nadzieję że jak skończy sezon to mnie w końcu gdzieś zabierze :-D /SFD/2020/8/21/6839e5b29bed432b8fb42ae2db726dd7.jpg

my zamieszkaliśmy razem po 4 miesiącach %-) a dopiero po 8 latach wzięliśmy ślub %-) no, ale po co się spieszyć ;-) No właśnie na wszystko jest czas :D gdyby nie mój angielski to już bym tam mieszkała no ale we Wrocławiu czasem nie chce mi się iść na niego a co dopiero jakbym miała dojeżdżać z Rybnika do Katowic na angielski bo niestety [...]